זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

געזונט און רפואה

די אחראים: זייער נייגעריג,אחראי,thefact

אוועטאר
היימישער הייקער
שר האלף
תגובות: 1635
זיך איינגעשריבן אום: דינסטאג יאנואר 08, 2019 5:07 pm

Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

  • ציטיר
  • צו לייגן א דאנק דארפט איר זיין אריינגעלאגט

תגובה דורך היימישער הייקער »

די עקסערסייסעז זענען נישט גרינג, אבער מען קען זיך אריין טרעינען דערין. למשל די push-ups און די planks, קען מען אנהייב מיט די קניען אנשטאט די שפיץ פינגער פון די פיס, און שפעטער אריבערגיין צו געהעריגע. און אזוי ביי אלעם.
אוועטאר
Amazing
שר שלשת אלפים
תגובות: 3106
זיך איינגעשריבן אום: זונטאג מאי 29, 2016 9:09 pm

Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

  • ציטיר
  • צו לייגן א דאנק דארפט איר זיין אריינגעלאגט

תגובה דורך Amazing »

א גרויסע יישר כח!
א'מונה ב'טחון ג'עלט
קונדיטון
שר חמישים ומאתים
תגובות: 367
זיך איינגעשריבן אום: מיטוואך נאוועמבער 30, 2016 1:49 pm

Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

  • ציטיר
  • צו לייגן א דאנק דארפט איר זיין אריינגעלאגט

תגובה דורך קונדיטון »

ישר כח גדול @היימישער.

איך האב מיט א לאנגע צייט צוריק אנגעהויבן מאכן די עקסערסייז, ס'האט אנגעהאלטן בערך א וואך טאקע צוליב די אומבאקוועמליכקייט פון די טיימער. אין צווישן האבן מיר ב"ה מרחב געווען די גבולי הקדושה מיט אזא 30 פונט. וועלמער יעצט בעז"ה אנהייבן מיט א פרישקייט.

ומכאן הקריאה יוצאת, ווער עס איז מצליח אנצוהאלטן זאל ביטע שערן מיט אונז, אזוי צו מאכן אזא שטיקל קנאת סופרים.
אוועטאר
ויתן לך
שר חמשת אלפים
תגובות: 5189
זיך איינגעשריבן אום: מאנטאג יאנואר 03, 2011 4:35 pm
לאקאציע: ביים סידור'ל פאר הבדלה

Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

  • ציטיר
  • צו לייגן א דאנק דארפט איר זיין אריינגעלאגט

תגובה דורך ויתן לך »

איינער קען אפשר מאכן א שטיקל PDF פון די אינסטראקשנס מיט די בילדער?
ממה נפשך
שר ארבעת האלפים
תגובות: 4845
זיך איינגעשריבן אום: מאנטאג אוגוסט 11, 2014 9:37 am

Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

  • ציטיר
  • צו לייגן א דאנק דארפט איר זיין אריינגעלאגט

תגובה דורך ממה נפשך »

היימישער הייקער האט געשריבן:https://1drv.ms/u/s!AqS-ujxnAX3_ku5QfYOpXRMU-LobKw?e=xMEwCX


יישר כח הייקער, דו הייבסט באמת אויף די לופט דא!

וואלט געווען א גוטע עצה אויב איינער קען מאכן א ווידעא וואס מ'זאל קוקן בשעת מעשה, מיט א טיימער וואס לויפט אויפן סקרין, 30 סעקונדעס מיט די בילד פון די ספעציפישע עקסערסייז (וואס הייקער האט געלייגט אויבן) מיט די נאמען דערפון און נאכדעם 10 סעקונדעס ווארטן, 30 סעקונדעס מיט די נעקסטע בילד און 10 סעקונדעס ווארטן אא"וו.

איך מיין ס'וואלט שטארק ארויסגעהאלפן פאר די וואס זענען ניי דערצו.
אוועטאר
נארמאליזעם
ראש הקהל
תגובות: 20743
זיך איינגעשריבן אום: זונטאג נאוועמבער 10, 2019 4:52 pm
לאקאציע: אין מיין בעט

Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

  • ציטיר
  • צו לייגן א דאנק דארפט איר זיין אריינגעלאגט

תגובה דורך נארמאליזעם »

איך מאך שוין עקסערסייז פאר די לעצטע 10 יאר (איך שרייב יעצט א בוק אין אידיש איבער אלע מינע עקסערסייז סגייט נעמען נאך א שיינע צייט)

מדארף נישט אייביג א טיימער מקען ציילן אויך למשל מאכסט 15 פון יעדע אדער 10 מאל פון יעדע און מאכסט עס איבער נאכאמאל
פאקטן און געפילן זענען די גרעסטע שונאים...


די הייליגער רבי אלימלך האט מבטיח געווען אז יעדער וואס וועט העלפן זיינע אייניקלעך וועט ער מכיר טובה זיין בעולם העליון.
לייגט אריין אייער נדבה דא
פאר מער קליקט דא
אוועטאר
נארמאליזעם
ראש הקהל
תגובות: 20743
זיך איינגעשריבן אום: זונטאג נאוועמבער 10, 2019 4:52 pm
לאקאציע: אין מיין בעט

Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

  • ציטיר
  • צו לייגן א דאנק דארפט איר זיין אריינגעלאגט

תגובה דורך נארמאליזעם »

פאקטן און געפילן זענען די גרעסטע שונאים...


די הייליגער רבי אלימלך האט מבטיח געווען אז יעדער וואס וועט העלפן זיינע אייניקלעך וועט ער מכיר טובה זיין בעולם העליון.
לייגט אריין אייער נדבה דא
פאר מער קליקט דא
אוועטאר
נשמה
שר שבעת אלפים
תגובות: 7114
זיך איינגעשריבן אום: זונטאג מאי 03, 2009 8:12 pm
לאקאציע: אינעם קערפער ביז די הונדערט און צוואנציג געזונטערהייט

Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

  • ציטיר
  • צו לייגן א דאנק דארפט איר זיין אריינגעלאגט

תגובה דורך נשמה »

מ'דארף מאכן א היימישן ווידעאו, געהעריג אנגעטון, מיט א גארטל.
אוועטאר
נשמה
שר שבעת אלפים
תגובות: 7114
זיך איינגעשריבן אום: זונטאג מאי 03, 2009 8:12 pm
לאקאציע: אינעם קערפער ביז די הונדערט און צוואנציג געזונטערהייט

Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

  • ציטיר
  • צו לייגן א דאנק דארפט איר זיין אריינגעלאגט

תגובה דורך נשמה »

נארמאליזעם האט געשריבן:איך מאך שוין עקסערסייז פאר די לעצטע 10 יאר (איך שרייב יעצט א בוק אין אידיש איבער אלע מינע עקסערסייז סגייט נעמען נאך א שיינע צייט)

מדארף נישט אייביג א טיימער מקען ציילן אויך למשל מאכסט 15 פון יעדע אדער 10 מאל פון יעדע און מאכסט עס איבער נאכאמאל

פארוואס איז נישט גוט סתם טאנצן, זיך שטרעקן?
אוועטאר
נארמאליזעם
ראש הקהל
תגובות: 20743
זיך איינגעשריבן אום: זונטאג נאוועמבער 10, 2019 4:52 pm
לאקאציע: אין מיין בעט

Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

  • ציטיר
  • צו לייגן א דאנק דארפט איר זיין אריינגעלאגט

תגובה דורך נארמאליזעם »

קויף מיין בוק
פאקטן און געפילן זענען די גרעסטע שונאים...


די הייליגער רבי אלימלך האט מבטיח געווען אז יעדער וואס וועט העלפן זיינע אייניקלעך וועט ער מכיר טובה זיין בעולם העליון.
לייגט אריין אייער נדבה דא
פאר מער קליקט דא
אוועטאר
נארמאליזעם
ראש הקהל
תגובות: 20743
זיך איינגעשריבן אום: זונטאג נאוועמבער 10, 2019 4:52 pm
לאקאציע: אין מיין בעט

Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

  • ציטיר
  • צו לייגן א דאנק דארפט איר זיין אריינגעלאגט

תגובה דורך נארמאליזעם »

סאיז דא א מין עקסערסייז וואס ווערט אנגעריפן ארויביקס וואס אין דעם איז דא אפאר מינע לעוועלס ארויביקס און קארידאו ארויבקיס נעמט אריין וואקן שווימען לויפן טאנצן בייקן דעס איז גוט פאר פרישע ענערגיע נישט פאר לאזן פעט און סנעמט לענגער בכלל צו מאכן
משא"כ קארידאו איז יא מער פאר לאזן פעט פלאס פרישע ענערגיע און מדארף עס נישט מאכן לאנג
סנעמט אריין פאש אפס קראנשעס פאלל אפס סקוואדס וכו'
פאקטן און געפילן זענען די גרעסטע שונאים...


די הייליגער רבי אלימלך האט מבטיח געווען אז יעדער וואס וועט העלפן זיינע אייניקלעך וועט ער מכיר טובה זיין בעולם העליון.
לייגט אריין אייער נדבה דא
פאר מער קליקט דא
אוועטאר
לייטער
שר תשעת אלפים
תגובות: 9019
זיך איינגעשריבן אום: דינסטאג יולי 31, 2018 10:14 am
לאקאציע: אויפן לייטער

Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

  • ציטיר
  • צו לייגן א דאנק דארפט איר זיין אריינגעלאגט

תגובה דורך לייטער »

נארמאליזעם האט געשריבן:קויף מיין בוק

איך וויל עס קויפן
ביידיווע אז די מאכסט א בוק ביסטו נישט פרייוועט, נו אפשר קענסטו שוין מאכן א היימישע ווידיא מיט וואלענע ציצית אין שלאף קאפל , מוועט דיך צאלן( עטליסט איך )עפעס א 10. 20 דאלער
מיכאלבאחת
שר חמישים
תגובות: 70
זיך איינגעשריבן אום: מיטוואך פעברואר 12, 2014 5:46 pm

Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

  • ציטיר
  • צו לייגן א דאנק דארפט איר זיין אריינגעלאגט

תגובה דורך מיכאלבאחת »

resistance training איז לכאורה די בעסטע עקסערסייז, נאך מער ווי hiit (אפגערעדט פון aerobic - וואס אויסער הונגער טוהט עס כמעט גארנישט), און מ'קען עס מאכן אינדערהיים מיט bodyweight און נאך אופנים.
יעצא אויב איר וועט פרעגן: פארוואס זאל איר מקבל זיין וואס איך שרייב?
א גוטע שאלה!
תשובה: לערנט זיך אויס וויאזוי מען ליינט קראנטע סטודיס און איר וועט ווערן איבערצייגט אז וואס די סטאדיס זאגן אויף resistance training - זאגן זיי נישט אויף אנדערע סארט (בפרט aerobic וואס איז פשוט א זייפן בלאז, האט נישט קיין קראנטע יסוד)
אוועטאר
נשמה
שר שבעת אלפים
תגובות: 7114
זיך איינגעשריבן אום: זונטאג מאי 03, 2009 8:12 pm
לאקאציע: אינעם קערפער ביז די הונדערט און צוואנציג געזונטערהייט

Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

  • ציטיר
  • צו לייגן א דאנק דארפט איר זיין אריינגעלאגט

תגובה דורך נשמה »

מיכאלבאחת האט געשריבן:resistance training איז לכאורה די בעסטע עקסערסייז, נאך מער ווי hiit (אפגערעדט פון aerobic - וואס אויסער הונגער טוהט עס כמעט גארנישט), און מ'קען עס מאכן אינדערהיים מיט bodyweight און נאך אופנים.
יעצא אויב איר וועט פרעגן: פארוואס זאל איר מקבל זיין וואס איך שרייב?
א גוטע שאלה!
תשובה: לערנט זיך אויס וויאזוי מען ליינט קראנטע סטודיס און איר וועט ווערן איבערצייגט אז וואס די סטאדיס זאגן אויף resistance training - זאגן זיי נישט אויף אנדערע סארט (בפרט aerobic וואס איז פשוט א זייפן בלאז, האט נישט קיין קראנטע יסוד)

יעצט, וואס מיינט רעזיסטענס טרעינינג. אז מ'קען אויסהאלטן צו זיצן צו שטיין מיט איין פיס אין די לופט פאר איין מינוט?
אוועטאר
נארמאליזעם
ראש הקהל
תגובות: 20743
זיך איינגעשריבן אום: זונטאג נאוועמבער 10, 2019 4:52 pm
לאקאציע: אין מיין בעט

Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

  • ציטיר
  • צו לייגן א דאנק דארפט איר זיין אריינגעלאגט

תגובה דורך נארמאליזעם »

מיכאלבאחת האט געשריבן:resistance training איז לכאורה די בעסטע עקסערסייז, נאך מער ווי hiit (אפגערעדט פון aerobic - וואס אויסער הונגער טוהט עס כמעט גארנישט), און מ'קען עס מאכן אינדערהיים מיט bodyweight און נאך אופנים.
יעצא אויב איר וועט פרעגן: פארוואס זאל איר מקבל זיין וואס איך שרייב?
א גוטע שאלה!
תשובה: לערנט זיך אויס וויאזוי מען ליינט קראנטע סטודיס און איר וועט ווערן איבערצייגט אז וואס די סטאדיס זאגן אויף resistance training - זאגן זיי נישט אויף אנדערע סארט (בפרט aerobic וואס איז פשוט א זייפן בלאז, האט נישט קיין קראנטע יסוד)




יא איך טוה יעצט די סארט אלטס לאזן פעט און בויען מוסקלען
אבער נאר מיט עקוויפמענט
פאקטן און געפילן זענען די גרעסטע שונאים...


די הייליגער רבי אלימלך האט מבטיח געווען אז יעדער וואס וועט העלפן זיינע אייניקלעך וועט ער מכיר טובה זיין בעולם העליון.
לייגט אריין אייער נדבה דא
פאר מער קליקט דא
אוועטאר
היימישער הייקער
שר האלף
תגובות: 1635
זיך איינגעשריבן אום: דינסטאג יאנואר 08, 2019 5:07 pm

Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

  • ציטיר
  • צו לייגן א דאנק דארפט איר זיין אריינגעלאגט

תגובה דורך היימישער הייקער »

פון דא האבעך גענומען מיינע פיקטשערס און דעסקריפשענס.

https://www.webmd.com/fitness-exercise/ ... -slideshow
אוועטאר
היימישער הייקער
שר האלף
תגובות: 1635
זיך איינגעשריבן אום: דינסטאג יאנואר 08, 2019 5:07 pm

Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

  • ציטיר
  • צו לייגן א דאנק דארפט איר זיין אריינגעלאגט

תגובה דורך היימישער הייקער »

מיכאלבאחת האט געשריבן:resistance training איז לכאורה די בעסטע עקסערסייז, נאך מער ווי hiit (אפגערעדט פון aerobic - וואס אויסער הונגער טוהט עס כמעט גארנישט), און מ'קען עס מאכן אינדערהיים מיט bodyweight און נאך אופנים.
יעצא אויב איר וועט פרעגן: פארוואס זאל איר מקבל זיין וואס איך שרייב?
א גוטע שאלה!
תשובה: לערנט זיך אויס וויאזוי מען ליינט קראנטע סטודיס און איר וועט ווערן איבערצייגט אז וואס די סטאדיס זאגן אויף resistance training - זאגן זיי נישט אויף אנדערע סארט (בפרט aerobic וואס איז פשוט א זייפן בלאז, האט נישט קיין קראנטע יסוד)


נו, אדרבא, לייג ארויס א שיינע סיסטעם צו מאכן דיין עקסערסייז אין 7 מינוט, דערווייל בלייב איך מיט מיינעם. די זיבען מינוטיגע עקסערסייז איז געוואלדיג ב"ה.
פיטום
שר שלשת אלפים
תגובות: 3235
זיך איינגעשריבן אום: מאנטאג מאי 19, 2014 9:02 pm
לאקאציע: אינעם קאמפאט לכ' חאמיש אסער

Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

  • ציטיר
  • צו לייגן א דאנק דארפט איר זיין אריינגעלאגט

תגובה דורך פיטום »

נארמאליזעם האט געשריבן:https://www.dropbox.com/s/tlwhy0zh211yf5b/No%20Equipment%20HIIT%20Cardio%20Home%20Workout%20-%20Quick%20and%20Intense%20HIIT%20%281%29.mp4?dl=0


גרינגע עקסערסייז

דעי לינק ארבעט עפעס נישט
מיינע תגובות זענען לחדודי דברים בעלמא!
אוועטאר
שמחה ונחת
שר האלף
תגובות: 1575
זיך איינגעשריבן אום: דינסטאג יולי 29, 2014 3:21 pm

Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

  • ציטיר
  • צו לייגן א דאנק דארפט איר זיין אריינגעלאגט

תגובה דורך שמחה ונחת »

היימישער הייקער האט געשריבן:פון דא האבעך גענומען מיינע פיקטשערס און דעסקריפשענס.

https://www.webmd.com/fitness-exercise/ ... -slideshow



יישר כח פארן דאס צוברענגען צום ציבור!
כ'זוך שוין לאנג אזאנס.
זאל נישט נעמען צו לאנג - אזוי קען מען עס אנהאלטן טעגליך
און זאל זיין עפעקטיוו.
ייש"כ!
אוועטאר
מיט א פרישקייט
שר האלף
תגובות: 1554
זיך איינגעשריבן אום: דאנערשטאג נאוועמבער 28, 2019 12:00 pm
לאקאציע: פריש'ידער

Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

  • ציטיר
  • צו לייגן א דאנק דארפט איר זיין אריינגעלאגט

תגובה דורך מיט א פרישקייט »

איז מעגליך איינער זאל ביטע איבערשרייבן אין אידיש די אנווייזונגען?
קלוגע מענטשן רעדן וועגן געדאנקען; דורכשניטליכע מענטשן רעדן וועגן געשעענישן; נארישע מענטשן רעדן וועגן מענטשן.
אוועטאר
נארמאליזעם
ראש הקהל
תגובות: 20743
זיך איינגעשריבן אום: זונטאג נאוועמבער 10, 2019 4:52 pm
לאקאציע: אין מיין בעט

Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

  • ציטיר
  • צו לייגן א דאנק דארפט איר זיין אריינגעלאגט

תגובה דורך נארמאליזעם »

די חילוק פון ארויביקס און רעסיסטענס טרעינונג

ארויביקס ניצט מען די ענערזשי ארויף צו טרייבן די פאולס פון די הארץ דורך געוויסע וועגן און דעס פארברענט קעלעריס

רעסיסטענס טרעינונג איז מניצט די מוסקלען און דעס מאכט א השפעה אז די גוף זאל פארמערן מער דעמעיזש מוסקלען וואס איז איינע פון די דריי מוסקלען וואס די גוף האט און בשעת מעשה פארברענט עס פעטנס אויך אבער בעיקר מאכט עס גרעסער די מוסקלען

זיי זאגן אז אויב מען מאכט א מיקס פון ביידע איז עס די בעסטע (נאך סטודיס וואס זיי האבן געמאכט)
פאקטן און געפילן זענען די גרעסטע שונאים...


די הייליגער רבי אלימלך האט מבטיח געווען אז יעדער וואס וועט העלפן זיינע אייניקלעך וועט ער מכיר טובה זיין בעולם העליון.
לייגט אריין אייער נדבה דא
פאר מער קליקט דא
אוועטאר
טויגליכער איד
שר האלף
תגובות: 1216
זיך איינגעשריבן אום: מוצ"ש פעברואר 13, 2016 9:17 pm
לאקאציע: אין אינדעזיין אדער פאטאשאפ

Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

  • ציטיר
  • צו לייגן א דאנק דארפט איר זיין אריינגעלאגט

תגובה דורך טויגליכער איד »

פאר די וואס מיינען עס ערנסט...
https://mostlymusic.com/products/fit-yid
אויסשטעלן ספרים אין אינדעזיין פאר מתחילים: https://toiglicher.com/
אוועטאר
nmi
שר חמשת אלפים
תגובות: 5122
זיך איינגעשריבן אום: דאנערשטאג יוני 02, 2016 4:25 pm
לאקאציע: אויפן קאוטש

Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

  • ציטיר
  • צו לייגן א דאנק דארפט איר זיין אריינגעלאגט

תגובה דורך nmi »

https://www.nmi.com/ שטיצט א גוי
ממה נפשך
שר ארבעת האלפים
תגובות: 4845
זיך איינגעשריבן אום: מאנטאג אוגוסט 11, 2014 9:37 am

Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

  • ציטיר
  • צו לייגן א דאנק דארפט איר זיין אריינגעלאגט

תגובה דורך ממה נפשך »

איך האב אויספרובירט די עקסערסייז און איך מוז דיר זאגן אז ס'איז די ערשטע מאל אין מיין לעבן וואס כ'האב אפיציעל געמאכט עקסערסייז...

האב איך דעסיידעד צו ספענדן אפאר שעה און ס'געלונגען אויסצושטעלן עפעס אזא הילף ווידעא פאר ווער ס'איז אינטערעסירט, ווי ערווענט דא.

ממה נפשך האט געשריבן:
היימישער הייקער האט געשריבן:https://1drv.ms/u/s!AqS-ujxnAX3_ku5QfYOpXRMU-LobKw?e=xMEwCX


וואלט געווען א גוטע עצה אויב איינער קען מאכן א ווידעא וואס מ'זאל קוקן בשעת מעשה, מיט א טיימער וואס לויפט אויפן סקרין, 30 סעקונדעס מיט די בילד פון די ספעציפישע עקסערסייז (וואס הייקער האט געלייגט אויבן) מיט די נאמען דערפון און נאכדעם 10 סעקונדעס ווארטן, 30 סעקונדעס מיט די נעקסטע בילד און 10 סעקונדעס ווארטן אא"וו.

איך מיין ס'וואלט שטארק ארויסגעהאלפן פאר די וואס זענען ניי דערצו.


@היימישער, כ'האב גענוצט דיין אודיאו, פארשטייט זיך מיט קרעדיט.

https://www.dropbox.com/s/tedyebnftwexv ... N.mp4?dl=0

הערות? לאזט זיך הערן.
אוועטאר
?אפשרטאקע
שר חמש מאות
תגובות: 747
זיך איינגעשריבן אום: מיטוואך דעצעמבער 26, 2012 6:41 pm

Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!

  • ציטיר
  • צו לייגן א דאנק דארפט איר זיין אריינגעלאגט

תגובה דורך ?אפשרטאקע »

יישר כח @היימישער און @ממה נפשך
איך האב געמאכט דעם עקסערסייז מיט די ווידעאו. יוי בין איך געהארגעט..
שרייב תגובה

צוריק צו “געזונטהייט”